Carnitina

O que é L-carnitina?

A carnitina, amplamente conhecida como aminoácido, atualmente é reconhecida com uma substância vitamin-like, parecida particularmente com a da colina.

É encontrada naturalmente em nosso organismo, uma vez que ele é capaz de produzir. Além disso, ela pode ser consumida por meio de carnes, ovos e laticínios e leguminosas, além dos suplementos alimentares. Vale mencionar que esses alimentos também são fonte de lisina e metionina, que são os aminoácidos utilizados para a síntese corporal de carnitina.

O “L” se refere à forma da carnitina, de maneira molecular. O que importa saber é que essa é a única forma que apresenta função biológica em nosso organismo, ou seja, ela é biologicamente ativa.

Para que serve a L-carnitina?

A L-carnitina começou a receber destaque por seu envolvimento no transporte de ácidos graxos de cadeia longa para dentro da mitocôndria, permitindo ou até facilitando sua utilização como fonte de energia, ou seja, para que sejam oxidados.

Além disso, ela também é reconhecida por auxiliar na redução da produção de lactato, na preservação da integridade da membrana e por participar da formação de energia (ATP).

Entenda a função da L-carnitina no metabolismo

Como mencionado anteriormente, o principal destaque da carnitina se refere ao seu papel no transporte de ácidos graxos de cadeia longa. Basicamente a L-carnitina leva a molécula de gordura que está dentro da célula até o interior da mitocôndria. Quando isso acontece, a gordura fica comprometida com o processo de beta-oxidação, ou seja, a transformação dessa gordura em energia.

Esse processo se torna interessante especialmente para aqueles que tem por objetivo poupar o glicogênio muscular. Isso porque, ao invés do corpo utilizar os estoques de glicogênio como energia, ele acaba por utilizar a gordura, permitindo que o glicogênio possa ser utilizado em outro momento.

No entanto, vale destacar que a literatura permanece buscando as melhores evidências e estratégias de utilização para promover melhores resultados com o consumo de carnitina.

Enfatizamos também a importância de buscar auxílio de seu nutricionista para que ele possa orientar adequadamente sobre o uso de suplementos alimentares.

Como tomar L-carnitina?

É muito simples. Basta consumir 2 cápsulas do produto pela manhã e 2 antes da refeição principal, acompanhadas da ingestão de líquidos.

Quem deve tomar L-carnitina

Pessoas com idade acima de 19 anos podem se beneficiar do uso de L-carnitina, especialmente se forem praticantes de exercício físico/atletas ou aqueles que apresentam baixa ingestão de alimentos fonte carnitina ou de lisina e metionina, que são os aminoácidos utilizados para a síntese desse nutriente.

Os alimentos fonte desses três nutrientes são, em especial, aqueles de origem animal, como carnes, ovos e laticínios ou ainda as leguminosas, para os alimentos de origem vegetal.

Sempre busque a orientação de um profissional antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento alimentar.

Quem não pode tomar L-carnitina?

A L-carnitina não deve ser consumida por gestantes, lactantes e crianças.

Efeitos colaterais da L-carnitina

Nas doses recomendadas, o consumo de L-carnitina por indivíduos saudáveis não gera efeitos colaterais. No entanto, lembramos que esse suplemento não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.

Quem não malha pode tomar L-carnitina?

Sim, quem não malha pode tomar L-carnitina, especialmente se tiver um baixo consumo de alimentos fonte desse nutriente e dos aminoácidos lisina e metionina.

Busque orientação profissional antes de iniciar o consumo de suplementos alimentares.

Perguntas frequentes

Pode colocar L-carnitina na geladeira?

A L- carnitina não precisa ser conservada em geladeira. Recomendamos conservá-la em local seco, fresco e distante da luz.

É verdade que a L-carnitina emagrece?

Não, nenhum suplemento alimentar é capaz de, por si só, promover o emagrecimento. Eles servem como um complemento ou aliado para que consiga alcançar seus objetivos, juntamente da prática de exercícios físicos e de uma alimentação balanceada.

É possível potencializar o efeito da L-carnitina?

Para otimizar o efeito da L-carnitina é necessário buscar um profissional para que ele possa orientar diversos fatores relacionados ao seu consumo, como dosagem, momento de ingestão e exercício a ser realizado. Nesse sentido, o corpo poderá utilizar esse nutriente da melhor forma.

Quem quer ganhar massa muscular pode tomar L-carnitina?

Sim, quem quer ganhar massa pode tomar L-carnitina, no entanto, ela não possui essa função. Ela não prejudicará o seu ganho, mas também não participará desse processo.

Quem tem gordura no fígado pode tomar L-carnitina?

A L-carnitina é indicada para indivíduos saudáveis, sem condições específicas de saúde. Recomendamos perguntar para o seu médico e/ou nutricionista antes de iniciar o seu consumo.

Qual é melhor: L-carnitina ou creatina?

Na verdade a L-carnitina e a creatina são nutrientes com funções distintas no organismo.

A L-carnitina participa, especialmente, do transporte de ácidos graxos de cadeia longa para dentro da célula, otimizando sua utilização pelo organismo como fonte de energia, o que pode ser uma estratégia interessantes para aqueles que desejam aumentar a utilização desse nutriente durante a prática de exercício e poupar, consequentemente, a utilização de glicogênio muscular (que seria a outra fonte de energia do corpo).

Já a creatina é um composto de aminoácidos formado a partir da arginina, glicina e metionina. Sua principal função é auxiliar no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.

Pode tomar L-carnitina e BCAA juntos?

Sim, não tem problema consumir L-carnitina e BCAA juntos. Esses suplementos possuem funções distintas no organismo e podem ser aliados, dependendo do seu objetivo.

Busque sempre auxílio profissional antes de iniciar o consumo de suplementos alimentares.

Quem deve tomar L-carnitina?

Indivíduos acima de 19 anos que apresentem um baixo consumo dos alimentos fonte de carnitina, lisina e metionina podem se beneficiar da suplementação de L-carnitina. Busque orientação do seu nutricionista para que ele possa avaliar a sua necessidade.

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