Arginina

O que é Arginina?

A arginina se trata de um aminoácido condicionalmente essencial, uma vez que o corpo é capaz de produzi-la, mas em condições de equilíbrio. Em situações de estresse, exercícios de alta intensidade ou doença, a produção pode ser limitada, necessitando que ocorra o seu consumo por meio da dieta e/ou suplementação.

Para que serve Arginina?

A arginina tem duas funções principais. A primeira é participar da síntese de proteínas e a segunda é participar da produção de óxido nítrico.

E o que é óxido nítrico? Bom, ele se trata de uma molécula gasosa com efeito vasodilatador. Isso significa que ele é capaz de fazer com que os músculos internos dos vasos sanguíneos se relaxem, permitindo uma melhora no fluxo, o que pode auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos.

Arginina e os treinos

A arginina é frequentemente utilizada por indivíduos que praticam exercício físico devido às propriedades vasodilatadoras fornecidas pelo óxido nítrico.

Conforme mencionado anteriormente, essa propriedade pode auxiliar na melhora do fluxo sanguíneo para os músculos, aumentando a oferta de oxigênio e nutrientes, o que pode contribuir de forma positiva no seu treino.

Ainda, por se tratar de um aminoácido, ela participa da síntese de proteína e auxilia na regeneração dos tecidos musculares, o que pode contribuir para uma melhor recuperação pós-treino.

Tudo o que você precisa saber ao suplementar arginina!

Quando devo tomar arginina?

A arginina pode ser consumida em situações de estresse, exercício de alta intensidade ou doença, uma vez que nessas condições sua produção pelo organismo pode ser prejudicada.

Além disso, você pode adicioná-la à sua rotina quando desejar obter o efeito do óxido nítrico, uma vez que ela participa da formação desse nutriente.

Vale lembrar que a arginina pode ser produzida adequadamente pelo corpo em condições de saúde e de uma alimentação adequada. Neste sentido, a suplementação pode não ser necessária nesses casos.

Quando a arginina faz efeito?

Sempre quando pensamos em efeito de algum nutriente ou suplemento, precisamos avaliar a finalidade, quantidade ingerida, forma de consumo e saúde geral do indivíduo.

Além disso, não podemos nos esquecer que a individualidade também é um fator muito importante. Isso porque cada organismo reage de uma forma distinta ao mesmo nutriente/suplemento ingerido.

De forma geral, quando a arginina é consumida por meio da alimentação e de maneira regular, ela é absorvida gradualmente e seus efeitos podem ser percebidos ao longo do tempo, de uma maneira mais lenta.

Já quando ela é fornecida ao corpo na forma de suplemento, por se tratar do nutriente em quantidades concentradas, seu efeito pode ser mais rápido e, geralmente, perceptível dentro de alguns minutos.

Qual é o melhor horário para tomar arginina?

O melhor horário para tomar a arginina dependerá do seu objetivo. Existem diversos tipos de protocolo de suplementação e o ideal é buscar orientação de um profissional para que ele possa ajustar a melhor dose e horário de acordo com a sua individualidade.

De maneira geral, em protocolos agudos (aqueles consumidos esporadicamente) pode-se consumir por volta de 60 minutos antes do treino.

Por que o diabético não pode tomar arginina?

Apesar da arginina se tratar de um aminoácido, ela pode afetar a relação entre a glicemia e a insulina. Neste sentido, indivíduos com diabetes devem ter cautela quanto ao uso de nutrientes específicos. Recomendamos que busque orientação de um profissional da saúde antes da utilização de suplementos alimentares.

Além disso, ela pode interagir com medicamentos para diabetes, como insulina e outros que tenham o objetivo de reduzir o açúcar no sangue.

Quem tem depressão pode tomar arginina?

Antes de tomar qualquer suplemento alimentar, recomendamos que busque orientação de um médico para avaliar o objetivo e necessidade de suplementação. Não há evidências de que a arginina prejudique ou auxilie indivíduos com depressão, no entanto, vale lembrar que a utilização de nutrientes deve sempre ser orientada por um profissional.

Portanto, se você está com depressão, recomendamos fortemente que consulte um médico, caso ainda não tenha feito.

Por fim, uma alimentação variada e equilibrada e a prática de exercícios físicos se mostram grandes aliados no tratamento da depressão, juntamente com os medicamentos receitados pelo médico.

Quem tem pressão alta pode tomar arginina?

Como vimos anteriormente, um dos efeitos da arginina é dilatar os vasos sanguíneos, o que pode modificar a pressão arterial. Neste sentido, antes de iniciar o consumo de suplementos alimentares, incluindo a arginina, sugerimos sempre buscar orientação de um médico e/ou nutricionista para avaliar se é seguro para você, especialmente se você tem condições médicas pré-existentes.

Quais são os efeitos colaterais da arginina?

Nas doses recomendadas, a arginina é um nutriente seguro. No entanto, cada indivíduo apresenta metabolismos distintos, além de diferentes questões de saúde. Assim, podem ocorrer náuseas e dor de cabeça, por exemplo.

Neste sentido, vale lembrar que a orientação de um médico e/ou nutricionista é de grande importância antes de utilização de suplementos alimentares.

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Perguntas frequentes

Arginina tira o sono?

Não há evidências científicas que embasem a relação entre a arginina e a piora do sono.

A Arginina emagrece?

Não, nenhum alimento ou suplemento por si só é capaz de engordar ou emagrecer. Para o emagrecimento, é importante ter, principalmente, uma alimentação adequada e a prática de exercícios físicos constantes.

A arginina é um vasodilatador?

Na verdade, quem tem um efeito vasodilatador é o óxido nítrico, uma substância sintetizada a partir da arginina.

O óxido nítrico é uma molécula gasosa capaz de fazer com que os músculos internos dos vasos sanguíneos se relaxem, permitindo uma melhora no fluxo sanguíneo. Esse processo pode auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos.

O que acontece se tomar muito arginina?

Primeiramente lembramos sobre a necessidade de seguir a orientação do rótulo, sempre que for consumir suplementos alimentares.

No entanto, caso seja consumida em altas doses, a arginina pode causar diarreia, náusea, dor abdominal, entre outros.

Pode tomar arginina com creatina?

Sim, não tem problema tomar arginina com creatina. As duas se referem a aminoácidos que desempenham diferentes papéis no organismo e que podem se complementar com o objetivo de auxiliar nos seus treinos.

Precisa de receita para comprar arginina?

Não é necessário possuir receita para comprar a arginina.

Qual a diferença entre a arginina e a L-arginina?

Não existe diferença entre a arginina e a L-arginina. Elas se referem a mesma substância, mas com formas distintas de comercialização.

Para que serve a arginina com vitamina C?

Na realidade, a combinação de arginina com vitamina C se trata de dois suplementos alimentares com propriedades complementares.

A arginina, como um aminoácido, desempenha um papel na síntese de proteína e na produção de óxido nítrico. Já a vitamina C, por sua vez, quando consumida em quantidades adequadas, é um nutriente que auxilia na absorção de ferro dos alimentos, na proteção dos danos causados pelos radicais livres, no funcionamento do sistema imune, na formação do colágeno e no metabolismo energético, de proteínas e gorduras.