Beta Alanina

O que é beta-alanina?

A beta-alanina é um aminoácido não essencial, produzido pelo organismo, especificamente no fígado. Trata-se de um composto que atua como precursor da produção de carnosina que, por sua vez, está presente em grande quantidade nos tecidos musculares.

Durante a prática de exercício físico, a carnosina tem capacidade de tamponamento no meio intracelular. Isso quer dizer que ela tem função de equilibrar o pH do músculo, possibilitando a continuidade da atividade.

Para que serve a beta-alanina?

Nas últimas décadas, a beta-alanina ficou conhecida na nutrição esportiva após estudos e publicações científicas indicarem seus efeitos sobre a musculatura. Isso ocorreu graças ao efeito positivo no aumento da carnosina muscular, que tem sido amplamente associada ao retardo da fadiga muscular, como mencionado no início do artigo.

Mas afinal, o que é fadiga muscular? Bom, em atividades físicas de alta intensidade, conforme o exercício progride, o pH do músculo reduz. Isso pode fazer com que haja redução da força e continuidade do movimento, prejudicando a realização do exercício.

Assim, uma das formas de minimizar as chances de exaustão muscular é aumentando os níveis de carnosina, que pode ser feito por meio do consumo de alimentos fontes de beta alanina ou de suplementos à base deste aminoácido. Com isso, é possível ter um período menor de recuperação entre os exercícios.

Estudos encontrados na literatura indicam que a concentração de carnosina no músculo aumenta de 40 a 60% após protocolos de suplementação de beta alanina. Nesse sentido, entende-se que, após o consumo de alimentos ou suplementos que contenham esse aminoácido, as concentrações de carnosina são aumentadas.

O aumento do estoque de carnosina muscular pode atenuar a redução de pH induzida pelo exercício (que é o que chamamos de tamponamento da acidose), possibilitando maior tempo de execução do treino.

Esse processo pode melhorar o desenvolvimento e a evolução do exercício de alta intensidade, otimizando o treinamento de indivíduos que praticam esportes de força e potência.

Entenda como a Beta Alanina atua no corpo

Como vimos, o consumo da beta alanina pode auxiliar no aumento dos estoques de carnosina, o que pode promover melhora na recuperação muscular. Como consequência, os treinos, especialmente os de alta intensidade, podem ser beneficiados.

Além disso, por ser em pó, a ingestão costuma ser fácil, podendo ser misturada com água.

Como tomar beta-alanina?

É bem simples tomar a beta alanina, como você verá a seguir. Nossa recomendação de uso é misturar 0,5g (1 medidor NewNutrition) em 200ml de água e beber logo em seguida.

Importante: quantidade diária máxima de 2g com doses divididas de no máximo 300mg, com intervalo de duas horas entre as doses.

Quem pode e quem não pode tomar?

Atletas e indivíduos praticantes de exercícios físicos com idade acima de 19 anos podem se beneficiar com o consumo de beta-alanina. No entanto, este produto não deve ser ingerido por gestantes, lactantes e crianças. Em caso de dúvidas, procure sempre orientação de um médico e/ou nutricionista.

"ESTE PRODUTO NÃO É UM MEDICAMENTO. NÃO EXCEDER A RECOMENDAÇÃO DIÁRIA DE CONSUMO INDICADA NA EMBALAGEM”.

Efeitos colaterais

Um outro ponto importante a ser mencionado sobre a beta alanina é a respeito da parestesia, que é um tipo de formigamento que acontece na pele, especialmente no rosto, pescoço e parte de trás das mãos.

Esse efeito (que pode ou não acontecer, dependendo de cada indivíduo e da dose consumida) é esperado e suas causas estão relacionadas à ligação da beta alanina com as terminações nervosas da pele.

Vale mencionar que a parestesia é considerada um efeito indesejado e não um efeito colateral, uma vez que é inofensiva para o nosso organismo. Caso ocorra, ela desaparece com aproximadamente 60 a 90 minutos após o seu consumo.

Beta Alanina, creatina e BCAA: entenda as diferenças entre os suplementos

A beta alanina, a creatina e o BCAA são aminoácidos, cada um com diferentes funções em nosso organismo.

Como já vimos, a beta alanina é um aminoácido não essencial que serve como precursor na produção de carnosina, presente em grande quantidade nos tecidos musculares. É frequentemente utilizada por praticantes de exercícios físicos repetitivos, com duração de 60 segundos a quatro minutos, como remo, salto em caixa, corrida, natação e ciclismo.

Por sua vez, a creatina é um composto de aminoácidos formada a partir da arginina, glicina e metionina e encontrada em sua maior parte no músculo esquelético. Ela é utilizada, frequentemente, por praticantes de exercício físico e/ou atletas de atividades como treinamento de força, levantamento de peso, academia, crossfit, treinamento funcional, pilates, entre outros.

Por último, mas não menos importante, o BCAA é um suplemento composto por isoleucina, leucina e valina, que são aminoácidos essenciais de cadeia ramificada, todos eles diretamente relacionados com a síntese proteica muscular.

Perguntas frequentes

Quanto tempo leva para a beta alanina fazer efeito?

Estudos têm apresentado evidências de que os efeitos da beta alanina começam a ser vistos a partir de duas a quatro semanas de uso (dependendo da dose ingerida), quando associada ao treinamento físico e à nutrição adequada.

O que acontece se tomar muita beta alanina?

Como mencionado anteriormente, a nossa recomendação de uso é de 0,5g (1 medidor NewNutrition) ao dia de beta alanina. De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), a quantidade diária máxima desse produto não deve exceder 2g, sendo que as doses devem ser divididas de, no máximo, 300 mg, com intervalo de duas horas entre elas.

Caso você exceda a dose recomendada, pode sentir formigamento (parestesia) ou ter outras reações. Procure sempre orientação de um profissional.

A beta alanina formiga o corpo?

A beta alanina pode ou não gerar formigamento no corpo, e isso dependerá de cada indivíduo e da dose consumida.

Esse formigamento, também chamado de parestesia, pode ser percebido na pele, especialmente no rosto, pescoço e parte de trás das mãos. É um efeito esperado e suas causas estão relacionadas à ligação da beta alanina com as terminações nervosas da pele.

Também é importante dizer que a parestesia é considerada um efeito indesejado e não um efeito colateral, uma vez que é inofensiva para o nosso corpo. Caso ocorra, ela desaparece com aproximadamente 60 a 90 minutos após o seu consumo., especialmente no rosto, pescoço e parte de trás das mãos. É um efeito esperado e suas causas estão relacionadas à ligação da beta alanina com as terminações nervosas da pele.