Triptofano

O que é Triptofano?

O triptofano é um aminoácido essencial, o que significa que ele não é produzido pelo nosso organismo e, por esse motivo, é necessário adquiri-lo por meio da alimentação. Após o consumo e absorção, ele é convertido pelo organismo em 5-HTP (5-hydroxytryptophan) e depois em serotonina, um neurotransmissor envolvido em diversas funções.

Estudos sugerem que a redução dos níveis de triptofano no organismo pode diminuir os níveis de serotonina cerebral, o que pode afetar diretamente o humor e comportamento, além de prejudicar o raciocínio e a memória. Ainda, estudos indicam que esse neurotransmissor tem seu papel relevante na alimentação, uma vez que participa da regulação de hormônios responsáveis pela fome e saciedade.

Para que serve Triptofano?

O triptofano é um nutriente essencial para a síntese de proteínas no organismo. Além disso, como mencionado anteriormente, ele é o precursor da serotonina, um neurotransmissor responsável por auxiliar na regulação do humor, sono e apetite. Ele também participa da formação da melatonina, um hormônio conhecido por auxiliar na regulação do sono.

A serotonina tem um papel importante no controle de diversas funções no organismo e sua deficiência pode contribuir para diversos problemas de saúde, especialmente o mental.

Além disso, o triptofano é necessário para a produção de niacina, uma vitamina do complexo B que desempenha um papel importante no metabolismo energético do corpo e na manutenção da saúde da pele, do sistema nervoso e do sistema digestivo.

Ele pode ser encontrado em diversos alimentos, como carne, peixe, ovos, nozes, sementes e legumes. Em alguns casos, o suplemento de triptofano pode ser utilizado para ajudar a melhorar o sono, a regulação do humor e a saúde geral do corpo. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de utilizar suplementos de triptofano ou outros nutrientes.

Como o triptofano afeta o sono e o humor?

O triptofano pode auxiliar o sono e o humor a partir da produção de melatonina, serotonina e niacina. Ele é um precursor desses nutrientes, portanto, sua participação no sono e humor é de maneira indiretamente.

Como tomar Triptofano?

Para tomar o Triptofano, basta tomar uma cápsula do suplemento ao dia, preferencialmente à noite antes de dormir.

Quem pode e quem não pode tomar

O triptofano é indicado para indivíduos com idade acima de 19 anos. Ele não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.

Recomendamos sempre buscar orientação de um médico e nutricionista.

Por que tomar triptofano à noite?

Bom, conforme mencionamos anteriormente, o triptofano é convertido em serotonina pelo nosso organismo e ela, por sua vez, em melatonina, um hormônio altamente conhecido por auxiliar na melhora da qualidade do sono.

Portanto, toda essa cascata de acontecimentos e suas funções no corpo humano, especialmente no sono, justifica o fato do triptofano ser, geralmente, consumido no período da noite.

Uma curiosidade é que alguns profissionais da saúde já começaram a indicar a utilização de alguns alimentos fonte de triptofano no período da noite, a fim de auxiliar o sono daqueles que possuem dificuldades de dormir.

Pode tomar triptofano todos os dias?

Sim, não tem problema em tomar o triptofano todos os dias, especialmente quando o consumo por meio da dieta for inadequado. O importante é respeitar a dosagem descrita no rótulo e seguir a orientação do seu médico e/ou nutricionista.

Efeitos colaterais e contraindicações

Nas quantidades adequadas e sugeridas nos rótulos, e para a população descrita no tópico anterior, é seguro consumir o triptofano. No entanto, seu excesso pode levar a alguns efeitos colaterais, como náusea, diarreia, dor abdominal, entre outros. Por isso, sugerimos sempre buscar orientação médica.

Perguntas frequentes

Qual o alimento mais rico em triptofano?

Boas concentrações do triptofano podem ser encontradas nos chocolates mais amargos, em banana, carne, ave, peixe, ovo, leite, queijo, nozes, sementes, legumes e grãos integrais.

O que é melhor: melatonina ou triptofano?

Na verdade, não tem melhor ou pior, tanto a melatonina quanto o triptofano se referem a nutrientes igualmente importantes para o adequado funcionamento do organismo. Cada um participa de funções específicas e, por este motivo, devem receber a mesma atenção quanto ao consumo diário adequado.

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, principalmente pela glândula pineal, que pode auxiliar na regulação do sono. Já o triptofano é um aminoácido essencial que, após sua ingestão, é convertido em serotonina pelo cérebro. A serotonina, por sua vez, é um neurotransmissor importante para a regulação do humor.

Se tiver interesse em utilizar algum desses nutrientes e estiver na dúvida, recomendamos buscar um profissional da saúde, a fim de que ele possa orientar adequadamente a melhor opção para você.

Quanto tempo o triptofano começa a fazer efeito no organismo?

O tempo que leva para o triptofano começar a fazer efeito no organismo pode variar entre os indivíduos, uma vez que depende de fatores como dose, forma de consumo, ou seja, alimento ou suplemento, velocidade de digestão e absorção, além da presença de outros alimentos ou substâncias que podem interferir no processo.

De forma resumida, quando ele é consumido na forma de alimentos, pode levar algumas horas para que seja absorvido e começar a fazer efeito. Já quando consumido na forma de suplementos, ele pode ser absorvido mais rapidamente e fazer efeito em cerca de 40 minutos a uma hora.

No entanto, vale mencionar que o efeito do triptofano para a produção desses hormônios não é imediata e pode levar um tempo maior. Além disso, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de utilizar suplementos alimentares.

Precisa de receita para comprar triptofano?

Não, para realizar a compra de triptofano não é necessário receita médica.

É seguro tomar triptofano?

Sim. De maneira geral é seguro tomar triptofano, especialmente quando consumido em quantidades adequadas e por indivíduos saudáveis acima de 19 anos. Lembrando que ele não é recomendado para gestantes, lactantes e crianças.

Não recomendamos ultrapassar as doses indicadas no rótulo do produto, uma vez que seu excesso pode gerar alguns efeitos colaterais como náusea, diarreia, dor abdominal, entre outros.

O triptofano é considerado um antidepressivo?

Não. Antidepressivos são medicamentos utilizados no tratamento de depressão, que auxiliam na melhora do humor e na redução de sintomas de depressão, tristeza, irritabilidade, falta de energia, problemas de sono, entre outros.

Já o triptofano, como mencionado anteriormente, se trata de um aminoácido, um nutriente natural. Sua associação à depressão pode ocorrer pelo fato de ser um precursor da serotonina, um neurotransmissor associado ao humor. No entanto, a suplementação direta de triptofano não é considerada um tratamento para a depressão.

Ainda, a depressão é uma condição complexa que envolve uma série de fatores. Por este motivo, recomendamos buscar auxílio de um médico para que ele possa realizar o tratamento específico e adequado para essa condição.

Qual o efeito do triptofano?

Como mencionado anteriormente, o triptofano é um aminoácido que desempenha vários papéis de grande importância no organismo humano. Ele é um dos responsáveis pela produção de niacina (vitamina B3), melatonina, um hormônio que participa da regulação do sono e da serotonina, um neurotransmissor que auxilia na regulação do humor, sono e apetite.

Portanto, o principal efeito do triptofano é possibilitar que esses nutrientes sejam adequadamente produzidos pelo nosso corpo e, como consequência, desenvolvam suas diversas funções.

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