BCAA

O que é BCAA?

De maneira resumida, o BCAA é um suplemento alimentar, fonte de aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como leucina, isoleucina e valina. Por não serem produzidos pelo nosso corpo, eles devem ser consumidos por meio da alimentação ou suplementação. Entre suas funções, destaca-se seu papel fundamental no fornecimento nitrogênio, que é utilizado na síntese de glutamina e alanina.

A glutamina desempenha um papel crucial durante a prática de exercícios, pois regula a ativação das proteínas relacionadas ao estresse. Além disso, essa substância contribui para fortalecer o sistema imunológico e combater elementos potencialmente prejudiciais durante o treinamento. Ela se encontra naturalmente em nosso corpo, fornecendo nutrientes para a via de produção de energia. Com a ajuda do BCAA, o funcionamento do seu corpo é otimizado e você ainda tem energia para completar sua série de exercícios.

BCAA é a abreviação em inglês para "Branched-Chain Amino Acids", que, em tradução literal, significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Essa cadeia é composta pela combinação de três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina.

Para que serve BCAA?

Sabe-se que a nossa musculatura é formada basicamente por proteínas, que são compostas por uma cadeia de aminoácidos ligados entre si. Entre eles, aproximadamente 35% correspondem aos BCAAs. Portanto, os BCAAs desempenham um papel muito importante para a formação da musculatura.

Além disso, diversos estudos científicos ressaltam a relevância dos aminoácidos essenciais, especialmente da leucina, no controle dos processos de crescimento muscular.

Benefícios do BCAA

O BCAA é um suplemento que pode ser benéfico tanto para indivíduos que praticam exercícios de força e hipertrofia, quanto para aqueles que buscam uma boa saúde. Isso porque ele contém três aminoácidos essenciais e, por isso, quando não for possível consumi-los por meio da dieta, a suplementação pode ser uma grande aliada.

Como o BCAA auxilia nos treinos?

A importância do BCAA para os treinos se dá, especialmente, porque a musculatura é formada basicamente por proteínas, uma cadeia de aminoácidos ligados entre si e que, desses aminoácidos, aproximadamente 35% correspondem aos BCAAs.

Qual a forma correta de tomar BCAA?

A forma correta de tomar BCAA pode variar entre os indivíduos. De maneira geral, é recomendado consumir 3 medidores ou 4 cápsulas (produtos NewNutrition), antes ou após o treino, dependendo do seu objetivo.

Recomendamos sempre seguir as orientações presentes no rótulo do produto, ou sugeridas por seu médico e/ou nutricionista.

Tem que tomar BCAA todos os dias?

O consumo diário de BCAA depende da rotina alimentar de cada pessoa. Ou seja, para aqueles que não conseguem consumir os aminoácidos essenciais por meio da dieta, é recomendado consumir o BCAA todos os dias. Já para aqueles que possuem uma alimentação equilibrada desses nutrientes, o consumo diário não é necessário.

Destacamos ainda a importância de buscar auxílio do seu médico e/ou nutricionista, para ajuste da dose, horário de consumo e período de suplementação.

Quais alimentos são ricos em BCAA?

Alimentos de origem animal como as carnes, ovos e leite são excelentes fontes dos aminoácidos de cadeia ramificada. Já para aqueles que possuem uma dieta vegetariana, é recomendado realizar combinações de leguminosas e cereais, como feijão, lentilha, grão de bico, soja, arroz, milho, trigo, entre outros, para que seja possível fornecer quantidades necessárias desses nutrientes.

Quanto tempo o BCAA começa a fazer efeito?

O tempo em que o BCAA demora para fazer efeito no organismo irá depender de muitos fatores como dose, objetivo de consumo, tipo de treino e tantos outros. No entanto, seus efeitos a longo prazo podem levar algumas semanas ou meses. Vale ainda lembrar que os suplementos alimentares servem como aliados e que é de extrema importância manter a prática de exercícios físicos regulares e uma alimentação adequada.

Quem não pode tomar BCAA?

O consumo de BCAA não é recomendado para crianças, gestantes e lactantes.

Efeitos colaterais do BCAA

Na dose recomendada, suplementação com BCAA não acarreta efeitos colaterais, uma vez que os aminoácidos que o constituem (leucina, isoleucina e valina) são essenciais ao organismo.

No entanto, a ingestão deste suplemento, assim como de qualquer outro, deve ser feita sob a orientação e acompanhamento de um nutricionista. Lembrando que os grupos populacionais de crianças, gestantes e lactantes não devem suplementar com BCAA.

Quais os riscos de tomar BCAA?

O BCAA é um suplemento alimentar considerado seguro para indivíduos saudáveis com idade igual ou superior a 19 anos.

BCAA: antes ou depois do treino?

O BCAA pode ser consumido tanto antes, quanto após os treinos. Isso irá depender do seu objetivo e rotina.

Há estudos que abordam o consumo desse suplemento antes ou após o treino, no entanto, isso irá depender do seu objetivo e individualidade.

De acordo com a literatura, a utilização antes do treino pode ocorrer a fim de abastecer a musculatura com esses aminoácidos, e após treino para garantir a entrega de BCAA para o processo da síntese de proteínas. No entanto, isso também pode ser influenciado pela alimentação e tipo de treino. Portanto, recomendamos buscar orientação profissional para ajustar de acordo com a sua rotina.

Perguntas frequentes sobre o BCAA

Qual a diferença entre BCAA, creatina e whey protein?

O BCAA é um suplemento alimentar composto por leucina, isoleucina e valina. Eles também são conhecidos por “aminoácidos de cadeia ramificada” e são nutrientes essenciais para o organismo, uma vez que o corpo não é capaz de produzi-los. Ele geralmente é consumido por aqueles que não conseguem atingir as quantidades recomendadas destes aminoácidos por meio da dieta.

A creatina é um suplemento composto de três aminoácidos, a arginina, glicina e metionina. A literatura científica já demonstrou que ela auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade. Por esse motivo, ela é um dos queridinhos entre atletas e praticantes de treinamento de força e hipertrofia.

Por fim, o whey protein nada mais é do que a proteína do soro de leite. Ele é considerado uma proteína completa, por apresentar em sua composição todos os aminoácidos essenciais, que são aqueles que devem ser consumidos por meio da dieta ou suplementação, quando a alimentação não for equilibrada ou suficiente. Por esse motivo, o whey protein é altamente consumido por atletas e praticantes de exercício físico, uma vez que as proteínas auxiliam na formação dos músculos e ossos.

Portanto, são suplementos distintos e seu consumo dependerá do objetivo de cada indivíduo. Cada um apresenta funções diferentes e sua utilização dependerá do seu objetivo.

Quem toma whey precisa tomar BCAA?

Se o Whey Protein for de boa qualidade, provavelmente ele terá BCAA em sua composição e não será necessário suplementar com esses aminoácidos. Portanto, busque sempre empresas de confiança antes de adquirir suplementos alimentares, para garantir um produto de qualidade.

O que pode substituir o BCAA?

Como mencionado no tópico anterior, um whey protein de qualidade ou uma alimentação adequada e equilibrada em alimentos de origem animal, como carnes, ovos e leite, ou uma dieta vegetariana equilibrada em leguminosas e cereais pode conter boas concentrações de aminoácidos essenciais e, por este motivo, pode substituir a suplementação.

Pode tomar BCAA com leite?

Sim, não tem problema algum em tomar BCAA com leite. Ele pode ser consumido com qualquer bebida de sua preferência.

Posso tomar whey, creatina, BCAA e glutamina juntos?

Sim, não há problema algum em consumir esses produtos juntos. Isso irá depender da sua necessidade.

Sugerimos sempre que busque auxílio profissional antes de consumir suplementos alimentares, visando verificar a sua real necessidade e a melhor estratégia de consumo.

O que é melhor tomar: BCAA ou creatina?

BCAA e creatina são suplementos alimentares distintos.

O BCAA, pode ser incluído na sua rotina quando o consumo desses nutrientes por meio da dieta for insuficiente.

Já a creatina é frequentemente utilizada por praticantes de exercício físico ou atletas e que buscam aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.

Qual o melhor BCAA em cápsulas ou em pó?

Na realidade o produto ser em cápsula ou em pó não interfere na qualidade dele. Ambos se referem à mesma matéria-prima, o que difere é a quantidade de produto a ser consumida e a forma de consumo.

Como assim? Quando avaliamos a dose de produto sugerida no rótulo, o produto em pó tende a fornecer uma concentração um pouco maior de nutrientes quando comparado ao seu similar em cápsula. No entanto, isso pode ser ajustado de acordo com a sua necessidade. Busque sempre uma avaliação e orientação do seu médico e ou nutricionista.

A NewNutrition oferece uma variedade de suplementos alimentares, incluindo BCAA e whey protein, com excelentes opções de pagamento. Ideal para aqueles que desejam atingir suas metas de saúde. Não deixe de conferir também as alternativas de BCAA 2:1:1, e BCAA 8:1:1 disponíveis.