O que é creatina?

O ômega 3 é um nutriente essencial para o nosso organismo, desempenhando inúmeras funções e participando de diversos processos biológicos.

Creatina é um nutriente que serve como fonte de produção e renovação de energia de maneira rápida para as nossas células (1). Ela é obtida por meio da dieta, especialmente pelo consumo de carnes, aves e peixes, além de ser produzida pelo nosso corpo, através de reações envolvendo os aminoácidos arginina, glicina e metionina⁽²⁾.

Apesar de grande parte da creatina estar presente no músculo esquelético, ela também é encontrada no cérebro, já que é um tecido metabolicamente ativo e que responde a 20% do consumo de energia do nosso corpo^(1,3).

Para que serve creatina?

A creatina serve como fonte de energia para as células do nosso corpo. Por este motivo, ela auxilia no aumento do desempenho físico em atividades de curta duração e alta intensidade. Portanto, se você deseja melhorar seu desempenho e aumento da força e massa muscular, a creatina é o suplemento ideal para você. Além disso, ela também tem sido investigada em questões relacionadas à saúde mental, disfunções cognitivas e neurodegenerativas^(1,3).

Como a creatina age no corpo?

Basicamente a creatina é responsável por ressintetizar a adenosina trifosfato (ATP), principal fonte de energia para o nosso corpo^(1,3,4).

A partir da suplementação com creatina, ocorre o aumento da creatina total nos nossos músculos, o que permite maior agilidade e capacidade do corpo em gerar energia de maneira rápida, com consequente melhora do desempenho esportivo⁽⁴⁾.

Portanto, como os exercícios de força e resistência tendem a ser de alta intensidade e com curto intervalo de recuperação, essa entrega rápida de energia é fundamental para a progressão de carga e consequente aumento de força e massa muscular.

Creatina e cérebro, cognição e saúde mental

Apesar da creatina ser extensamente indicada quando se fala de ganho de massa muscular e desempenho físico, estudos recentes têm direcionado esforços para entender seus possíveis benefícios para também para outros âmbitos, como cérebro, cognição e saúde mental^(1,3,4).

Isso porque o cérebro é um órgão altamente energético e os neurônios necessitam constantemente de ATP para diversos processos celulares (3). Alguns trabalhos têm investigado os possíveis efeitos da suplementação com creatina em questões específicas de saúde, como distúrbios mentais e de desenvolvimento, depressão, transtorno do espectro autista, problemas neurodegenerativos, entre outros visando melhora de quadros como esses (3) e ampliando sua utilização na saúde. No entanto, vale dizer que as pesquisas ainda são iniciais e necessitam de novas evidências e protocolos.

Qual é a melhor creatina?

Existem diversos tipos de creatina no mercado, mas a melhor é do tipo monohidratada⁽²⁾. Na NewNutrition temos a Creatina monohidratada nas versões micronizada tradicional, Creatina Creapure, Creatina micronizada Creavitalis e Creatina Creapure + D-Ribose.

Quais os diferenciais da Creatina Creavitalis?

1. Possui excelente solubilidade;
2. Micronizada;
3. Excelente biodisponibilidade;
4. Máxima pureza;
5. Não possui sabor residual;
6. Produto Premium, com matéria-prima alemã.

Em quanto tempo a creatina faz efeito?

A concentração sanguínea de creatina aumenta por um período de 3-4 horas após sua ingestão, o que facilita sua absorção no tecido⁽²⁾.

Agora, pensando de maneira crônica, a literatura demonstra que a suplementação de creatina associada ao treinamento físico é capaz de promover aumento da massa muscular, força e capacidade do exercício a partir de 4 semanas de protocolo⁽²⁾.

Qual o melhor horário para tomar creatina?

A creatina pode ser consumida em qualquer horário do dia. No entanto, para obter seus benefícios, é essencial que você realize seu consumo diariamente.

Como tomar creatina corretamente?

A Creatina Creavitalis deve ser consumida diariamente. A sugestão de uso é de 1 dosador (3g), uma vez ao dia. Misture com água ou bebida de sua preferência.

Recomendamos que você busque um profissional médico ou nutricionista para encontrar a melhor estratégia para você.

Quanto rende a Creatina Creavitalis da NewNutrition?

Seguindo a dose recomendada, a Creatina Creavitalis da NewNutrition tem rendimento de 30 porções.

A creatina só pode ser tomada por quem pratica exercício físico?

Não. Apesar da creatina beneficiar aqueles que praticam musculação, treinamento funcional, esportes de alta performance, crossfit entre outros, alguns estudos também têm associado seus possíveis benefícios para a função cognitiva, saúde mental, idosos, entre outros, especialmente em situações de maior demanda energética ou estresse^{(1, 2,3,4,5)}. No entanto, vale dizer que os estudos são recentes e que seguem na busca de encontrar os protocolos e doses para melhor entendimento.

Qual a forma correta de tomar creatina?

O ideal é que a creatina seja consumida diariamente, independente da realização de exercício físico, ou seja, mesmo nos dias de descanso. Seu efeito acontece pelo acúmulo de creatina no seu organismo.

Com quantos anos pode tomar creatina?

A creatina pode ser consumida por indivíduos com idade mínima de 19 anos.

Como tomar whey e creatina?

A combinação de whey e creatina é muito comum, além de ser uma excelente estratégia. Isso porque ambos os suplementos, quando associados à prática de exercício, são grandes aliados para aqueles que desejam ganhar ou manter os músculos. O principal motivo é por estarem diretamente relacionados à formação muscular e ao aumento do desempenho físico durante exercício de curta duração e alta intensidade.

Quais alimentos têm creatina?

Os alimentos fonte de creatina são aqueles de origem animal, como carnes, peixes e aves e, em menor quantidade, ovos e laticínios (5). No entanto, vale dizer que a dose extra por meio de suplementação já está bem estabelecida como grande promotor de benefícios para aqueles que precisam de geração rápida de energia^(1,3). Seus efeitos estão relacionados ao desempenho esportivo, força, resistência à fadiga e adaptação ao treinamento físico⁽⁴⁾.

Quem não pode tomar creatina?

A creatina não deve ser ingerida por gestantes, lactantes e crianças.

Creatina Creavitalis é vegana?

Sim, a Creatina Creavitalis é um produto vegano.

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Com selos de fabricação 100% alemã, de produto vegano e de padrões internacionais de qualidade e sustentabilidade, a Creatina Creavitalis da NewNutrition com certeza é a melhor creatina que você pode adquirir!

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