Pré & Pós Treino

O que é pré-treino?

Resumidamente, o pré-treino é um tipo de suplemento com um ou mais ingredientes, que pode promover funções específicas no organismo, sendo que os efeitos variam de acordo com cada fórmula.

Diversas são as opções de pré-treino disponíveis atualmente no mercado e nós, da NewNutrition, vamos descrever abaixo algumas informações importantes sobre este tema. Fique com a gente para entender melhor!

Qual é a função do pré-treino?

De maneira geral, os pré-treinos podem apresentar diversas funções no organismo, de acordo com os ingredientes presentes neles. Entre elas, pode-se citar:

• Disponibilização de energia para a realização ou continuidade do exercício
• Aumento do foco e do estado de alerta
• Melhora na disposição para iniciar o treino
• Melhora na disposição durante o treino
• Melhora do fluxo sanguíneo e do transporte de nutrientes e oxigênio
• Entre muitos outros!

Assim, caso você esteja buscando algum suplemento para ser um aliado durante os seus dias de treino, busque aquele que melhor se encaixa com a sua rotina e necessidade.

Qual a importância do pré-treino?

O pré-treino pode ser importante especialmente para quem não consegue atingir suas necessidades nutricionais por meio da alimentação, para quem procura praticidade e ainda para os que buscam um combo de nutrientes que possam gerar energia e disposição para a realização do exercício.

Pré-treino: como e quanto tomar?

Os suplementos alimentares considerados pré-treinos podem exercer uma função adicional a diversos fatores que influenciam nos resultados que a prática de exercícios físicos oferece.

Fatores como alimentação equilibrada, treinamento adequado, descanso entre os treinos, sono, hidratação, entre tantos outros, são fundamentais para conseguir alcançar seus objetivos.

Neste sentido, devemos nos lembrar que todas essas condições caminham na mesma direção e que devem ser consideradas quando o objetivo for a melhora do desempenho durante a prática de exercícios, dos resultados e da saúde.

Dito isso, para que a alimentação seja uma aliada durante a prática de esportes, é necessário, entre diversos fatores, principalmente que o fornecimento de nutrientes seja equilibrado para as suas necessidades individuais.

Assim, é possível levar ao aumento da massa muscular, além de possibilitar a melhora do rendimento durante a prática de exercício físico e de auxiliar na recuperação muscular.

O que pode e o que não pode comer antes do treino?

Não existe alimento permitido ou proibido quando se fala de alimentação, a não ser em casos específicos de alguma patologia ou restrição por saúde. É importante entender que mais do que a função que cada um exerce em nosso organismo, precisamos perceber como nos sentimos diante do consumo de certos alimentos e, neste caso, como nos sentimos ao consumi-los antes de realizar o exercício físico.

O consumo de alimentos ou recomendação deles dependerá da alimentação que cada indivíduo terá ao longo do dia, da alimentação do dia anterior, do tempo que terá entre o consumo e a prática do exercício, qual o tipo de treino irá realizar, qual o horário dessa prática, a duração dela, entre outros.

Então, como pudemos perceber, muitas variáveis devem ser consideradas ao pensarmos nos alimentos que seriam interessantes consumir ou não antes dos treinos.

De maneira resumida, dê preferência aos mais leves, caso o intervalo entre o consumo e o exercício seja pequeno como, por exemplo, de até uma hora antes do treino.

Caso tenha um intervalo maior, é possível consumir uma refeição, mas sempre se atentando a como você se sente com o alimento e quantidade consumidos e, principalmente, no momento da prática.

Lanches com, pelo menos, dois tipos de macronutrientes, como carboidrato e proteína, podem ser interessantes para fornecer a energia e saciedade no momento do treino.

Isso porque os alimentos fontes de carboidrato como pão, tapioca e macarrão ou suplementos como dextrose, maltodextrina, palatinose e waxy maize, apesar de temidos por muitos, são excelentes opções e fundamentais para disponibilizar a energia adequada para a prática de esportes, além de auxiliar nos estoques de glicogênio muscular.

Podemos sugerir alguns exemplos de lanches com alimentos como pão com ovo, pão com queijo e geleia, iogurte com banana e granola, entre outros. Mas vale mencionar: evite alimentos de difícil digestão, como frituras, lanches pesados e salgadinhos.

Ainda, é importante lembrar que os alimentos são essenciais para nutrir o corpo e manter sua saúde em dia. No esporte, comer de uma a quatro horas antes de treinar é o mínimo para prepararmos nosso corpo para o esforço. O bem-estar durante o treino, sem fome e fraqueza, é o básico para garantir um bom rendimento.

Recomendamos sempre buscar auxílio de um nutricionista para que ele possa ajustar e orientar sua alimentação de acordo com as suas necessidades e rotina.

Descubra qual é o pré-treino ideal para cada modalidade esportiva

Existem inúmeros pré-treinos disponíveis no mercado, cada um indicado para um tipo de treino, necessidade ou objetivo. Veja abaixo algumas opções de acordo com as diferentes modalidades esportivas.

Pré-treino, creatina, BCAA e Whey Protein: qual opção escolher?

Um suplemento de pré-treino, geralmente, é composto por uma combinação de ingredientes, entre eles proteínas, aminoácidos, cafeína, carboidratos, vitaminas e minerais. A união deles pode fornecer nutrientes importantes para serem consumidos antes da atividade física, com o objetivo de proporcionar melhores condições para seu treino.

Ainda, um suplemento de pré-treino também pode apresentar um único ingrediente em sua composição, como, a cafeína, que pode auxiliar no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração.

A creatina, por sua vez, é um nutriente composto por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. É um dos suplementos mais utilizados entre os praticantes de exercício físico e atletas, uma vez que diversos estudos já demonstraram que ela auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.

Já o BCAA é um composto de aminoácidos essenciais como isoleucina, leucina e valina e tem sido pesquisado pela importância dos aminoácidos essenciais na musculatura, uma vez que grande parte desses nutrientes são encontrados nos músculos.

Por fim, o whey protein é a proteína do soro de leite. Ele é considerado um suplemento de proteína de alto valor biológico por apresentar em sua composição todos os aminoácidos essenciais em quantidades adequadas.

Lembrando que os aminoácidos essenciais devem ser consumidos a partir da alimentação ou suplementação porque nosso corpo é capaz de produzi-los.

Nesse sentido, o whey acaba sendo altamente consumido por atletas e praticantes de exercício físico e, até mesmo, por quem busca apenas consumir uma proteína de qualidade, uma vez que ela auxilia na formação dos músculos e ossos.

Vale mencionar que a creatina, o BCAA e o whey protein não são suplementos que, isoladamente, são considerados pré-treino.

Portanto, são produtos diferentes e que são importantes para nossa nutrição. Por isso, sua utilização dependerá do seu objetivo, da sua rotina e de hábitos relacionados à alimentação.

Dúvidas frequentes

Qual é o melhor pré-treino?

O melhor pré-treino dependerá do seu objetivo, da sua individualidade, da intensidade e do tipo de treinamento que realiza. Existem diversas opções disponíveis no mercado, mas para escolher é interessante buscar auxílio de um profissional para que ele possa orientar na melhor escolha para você.

Pode tomar pré-treino todos os dias?

Sim! Geralmente, os suplementos pré-treinos podem ser consumidos todos os dias, no entanto, dependendo da composição deles ou do seu objetivo, pode não ser necessário esse consumo diário. Um profissional pode lhe auxiliar na melhor estratégia.

Quanto tempo dura o efeito do pré-treino no corpo?

O efeito de duração do pré-treino dependerá de cada produto e componente presente dentro dele, além do metabolismo de cada indivíduo. Após o consumo, é importante esperar cerca de uma hora para aproveitar os melhores efeitos do pré-treino, principalmente nas versões com cafeína.

Após este período de espera, o suplemento tem um tempo de duração de cerca 30 a 60 minutos, a depender do organismo de cada indivíduo e da composição do suplemento.

Vale ressaltar que aqueles com ingredientes específicos, como a cafeína, podem ter um efeito prolongado. O legal é saber que, mesmo com essas indicações, o pré-treino é muito versátil e pode ser consumido com diferentes estratégias. Procure a orientação de um nutricionista para conhecer qual é a melhor jogada para você!

Qual o melhor pré-treino para iniciantes?

O melhor pré-treino dependerá do seu objetivo e do tipo de treinamento que você realiza. Existem diversas opções no mercado, mas para escolher é interessante buscar orientação de um profissional que irá auxiliar na melhor escolha de acordo com a sua necessidade.

Quais os efeitos colaterais do pré-treino?

Os efeitos colaterais dependerão do pré-treino consumido, uma vez que cada pré-treino é composto por ingredientes distintos. Além disso, também dependerá da dose ingerida e do seu organismo.

De maneira geral, caso você não tenha nenhuma sensibilidade aos compostos presentes nos pré-treinos e estes forem produtos permitidos e confiáveis, você não terá problemas com o consumo.

De qualquer forma, procure sempre orientação de um médico ou nutricionista.

Compre pré-treino na loja de suplementos da NewNutrition!

Aqui na loja de suplementos da NewNutrition, você encontra diversos tipos de pré-treino para escolher aquele que mais vai atender suas necessidades e objetivos. Dê uma olhada em todo o nosso catálogo de produtos e aproveite para fazer suas compras com poucos cliques e a possibilidade de recebê-las no conforto de casa em poucos dias.