Vitamina D, o que é?
A vitamina D é um nutriente essencial que desempenha um papel crucial na manutenção da saúde óssea e no bom funcionamento do sistema imunológico. Ela é única entre as vitaminas porque pode ser sintetizada pelo corpo humano através da exposição à luz solar. Aqui estão algumas informações detalhadas sobre a vitamina D.
Funções da Vitamina D:
- Saúde óssea: a vitamina D é crucial para a mineralização óssea
- Absorção de Cálcio e Fósforo: a vitamina D facilita a absorção de cálcio e fósforo no intestino, que são minerais fundamentais para a formação e manutenção dos ossos e dentes. Sem vitamina D suficiente, o corpo não pode absorver adequadamente o cálcio, levando a ossos fracos ou frágeis.
- Prevenção de Osteoporose e Fraturas: ao promover a mineralização óssea, a vitamina D ajuda a prevenir a osteoporose e reduz o risco de fraturas, especialmente em idosos.
- Sistema Imunológico: a vitamina D é vital para um sistema imunológico saudável e funcional. Ao regular a resposta imune, ativar células imunológicas, promover a produção de peptídeos antimicrobianos, equilibrar linfócitos T, reduzir a inflamação e prevenir infecções respiratórias, a vitamina D desempenha múltiplos papéis na proteção do corpo contra patógenos e na manutenção da saúde imunológica. Para garantir que seu sistema imunológico funcione de maneira otimizada, é essencial manter níveis adequados de vitamina D através da exposição solar, dieta e, se necessário, suplementação sob orientação médica.
- Função Muscular: a vitamina D também é importante para a função muscular adequada, contribuindo para a força e a coordenação.
Fontes de Vitamina D:
- Exposição Solar: a principal fonte de vitamina D é a síntese cutânea, que ocorre quando a pele é exposta à luz ultravioleta B (UVB) do sol. Cerca de 15 a 30 minutos de exposição solar direta, várias vezes por semana, são geralmente suficientes para a maioria das pessoas.
- Alimentos: embora poucos alimentos contenham vitamina D naturalmente, alguns são boas fontes, como peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum), óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e alguns cogumelos. Alimentos fortificados, como leite, suco de laranja e cereais, também podem fornecer vitamina D.
- Suplementos: suplementos de vitamina D podem ser necessários para pessoas com baixa exposição ao sol, dietas restritivas, ou condições que dificultam a absorção de vitamina D. Existem dois tipos principais de suplementos: vitamina D2 (ergocalciferol – origem vegetal) e vitamina D3 (colecalciferol – origem animal), sendo a D3 geralmente mais eficaz em aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D.
A Importância da Exposição Solar na Produção de Vitamina D
A exposição direta ao sol é responsável por cerca de 80 a 90% da vitamina D no organismo. Isso ocorre porque utilizamos os raios ultravioleta do tipo B (UVB) para processar substâncias que estão na nossa epiderme (pele), transformando-as e vitamina D disponível (calcitriol). O restante da vitamina D é obtido através da dieta e de suplementos, sendo estes últimos recomendados por profissionais de saúde quando necessário.
Qual a diferença entre a Vitamina D e a Vitamina D3?
A vitamina D é um grupo de secosteroides lipossolúveis (solúveis em gordura), com as duas formas principais sendo a vitamina D2 (ergocalciferol – origem vegetal) e a vitamina D3 (colecalciferol – origem animal). A vitamina D3 é considerada mais eficaz na elevação e manutenção dos níveis de vitamina D no sangue.
O que acontece se eu tiver deficiência de Vitamina D?
A deficiência de vitamina D pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo osteoporose, fraqueza muscular, maior risco de fraturas, raquitismo em crianças, e aumento da suscetibilidade a infecções.
Como posso saber se tenho deficiência de Vitamina D?
A deficiência de vitamina D3 pode ser diagnosticada através de um exame de sangue que mede os níveis de 25-hidroxi-vitamina D. Consulte seu médico para avaliar a necessidade desse exame e determinar os níveis adequados para você.
Porque consumir a vitamina D3 em gotas?
A escolha da vitamina D3 em gotas é uma maneira prática, eficiente e agradável de garantir que você está recebendo essa vitamina essencial de forma adequada. Com a possibilidade de uma absorção mais rápida, dosagem ajustável e facilidade de uso, as gotas de vitamina D3 são uma excelente opção. A suplementação em gotas permite uma dosagem precisa, ajustável e fácil de usar. Basta adicionar as gotas a uma bebida ou colocá-las diretamente na boca. Cuide da sua saúde e bem-estar optando pela vitamina D3 em gotas da NewNutrition e sinta a diferença que essa suplementação pode fazer na sua vida.
Vitamina D2 (ergocalciferol) ou D3 (colecalciferol), qual escolher?
Embora ambas as formas de vitamina D sejam úteis, a vitamina D3 é amplamente considerada a melhor opção devido à sua melhor compatibilidade biológica, melhor absorção, maior estabilidade, eficácia na elevação dos níveis sanguíneos, e congruência com a produção natural do corpo. Para a maioria das pessoas, a suplementação com vitamina D3 é a escolha recomendada para garantir níveis adequados de vitamina D e aproveitar todos os seus benefícios para a saúde.
Porções por embalagem: cerca de 238
Porção: 0,042ml (1 gota)
Conteúdo: 10ml
INGREDIENTES: Triglicerídeos de cadeia média do óleo de coco (TCM - ácido cáprico e caprílico) e colecalciferol. Não contém Glúten.
| 0,042ml | %VD* 9 a 18 anos | %VD* ≥19 anos | %VD* Gestantes | %VD* Lactantes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Vitamina D (µg) | 50 | 333 | 333 | 333 | 333 |
| Não contém quantidades significativas de valor energético, carboidratos, açúcares totais, açúcares adicionados, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibras alimentares e sódio. | |||||
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção. | |||||
Pfotenhauer, Kim M. and Shubrook, Jay H.. "Vitamin D Deficiency, Its Role in Health and Disease, and Current Supplementation Recommendations" Journal of Osteopathic Medicine, vol. 117, no. 5, 2017, pp. 301-305. https://doi.org/10.7556/jaoa.2017.055
Pludowski P, Holick MF, Grant WB, Konstantynowicz J, Mascarenhas MR, Haq A, Povoroznyuk V, Balatska N, Barbosa AP, Karonova T, Rudenka E, Misiorowski W, Zakharova I, Rudenka A, Łukaszkiewicz J, Marcinowska-Suchowierska E, Łaszcz N, Abramowicz P, Bhattoa HP, Wimalawansa SJ. Vitamin D supplementation guidelines. J Steroid Biochem Mol Biol. 2018 Jan;175:125-135. doi: 10.1016/j.jsbmb.2017.01.021. Epub 2017 Feb 12. PMID: 28216084.
Kulda V. Metabolizmus vitaminu D [Vitamin D metabolism]. Vnitr Lek. 2012 May;58(5):400-4. Czech. PMID: 22716179.
Chiang CM, Ismaeel A, Griffis RB, Weems S. Effects of Vitamin D Supplementation on Muscle Strength in Athletes: A Systematic Review. J Strength Cond Res. 2017 Feb;31(2):566-574. doi: 10.1519/JSC.0000000000001518. PMID: 27379960.
Tomlinson PB, Joseph C, Angioi M. Effects of vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals. A systematic review with meta-analysis. J Sci Med Sport. 2015 Sep;18(5):575-80. doi: 10.1016/j.jsams.2014.07.022. Epub 2014 Aug 11. PMID: 25156880.
Bartley J. Vitamin D: emerging roles in infection and immunity. Expert Rev Anti Infect Ther. 2010 Dec;8(12):1359-69. doi: 10.1586/eri.10.102. PMID: 21133662.
Lamberg-Allardt C, Brustad M, Meyer HE, Steingrimsdottir L. Vitamin D - a systematic literature review for the 5th edition of the Nordic Nutrition Recommendations. Food Nutr Res. 2013 Oct 3;57. doi: 10.3402/fnr.v57i0.22671. PMID: 24106457; PMCID: PMC3790913.
Holick MF. Vitamin D: A millenium perspective. J Cell Biochem. 2003 Feb 1;88(2):296-307. doi: 10.1002/jcb.10338. PMID: 12520530.
Pedrosa, M. A. C., & Castro, M. L.. (2005). Papel da vitamina D na função neuro-muscular. Arquivos Brasileiros De Endocrinologia & Metabologia, 49(4), 495–502. https://doi.org/10.1590/S0004-27302005000400005