Whey Protein

Tudo o que você precisa saber sobre o Whey Protein!

O que é Whey Protein?

Por se tratar de uma excelente fonte de proteína, o Whey Protein serve para auxiliar na formação de músculos e ossos, especialmente quando consumido em quantidades adequadas, juntamente à uma alimentação equilibrada e um treinamento físico direcionado.

E como isso acontece? De maneira resumida, as proteínas são compostas por aminoácidos, que são os blocos de construção dos tecidos musculares. Quando realizamos um exercício físico, pequenas rupturas acontecem nas fibras musculares e, para que haja uma recuperação adequada, bem como para que mais proteínas sejam agregadas no músculo, é necessário que a síntese proteica aconteça.

Para que a síntese proteica aconteça, é fundamental que uma proteína de qualidade com todos os aminoácidos essenciais sejam fornecidos ao organismo. Por isso, o Whey Protein pode ser uma boa alternativa!

Benefícios do Whey Protein

• Rico em proteínas
• Contém todos os aminoácidos essenciais
• Boa digestão e absorção
• Prático
• Auxilia na formação de músculos e ossos

Tipos de Whey Protein

Existem diversas variações de Whey Protein. Abaixo explicaremos melhor sobre elas.

Whey Protein Concentrado

O Whey Protein Concentrado é o tipo mais comum dessa categoria. Ele pode conter entre 40-80% de proteína e o restante é composto por gordura, carboidrato, além de outros compostos do leite. Vale mencionar que quanto menor o conteúdo de proteína, maior será a quantidade de carboidrato e gordura.

Na NewNutrition, esse produto contém cerca de 80% de proteína e aproximadamente 3 g carboidrato e de gordura, sendo uma excelente concentração em comparação a algumas marcas.

Whey Protein Hidrolisado

O Whey Protein Hidrolisado é uma forma do produto em que as proteínas foram quebradas em fragmentos menores, chamados peptídeos, através do processo de hidrólise.

Por tornar os fragmentos menores, esse processo é capaz de fazer com que o produto seja mais rapidamente absorvido pelo organismo em comparação às outras variações.

Nesse sentido, para indivíduos que apresentam dificuldade de digestão da proteína, o hidrolisado pode ser o tipo mais interessante.

Whey Protein Isolado

O Whey Protein Isolado é o tipo que contém menores concentrações de gordura e carboidratos, variando entre 0 a 2,7g respectivamente. Essa variação de nutrientes dependerá do sabor e da marca do produto.

Esse tipo, por conter menores concentrações de carboidrato, também apresenta menos lactose em sua composição.

Whey sem lactose

O Whey Protein sem lactose é aquele que, durante o processo de produção, tem as enzimas de lactose quebradas, permitindo assim que indivíduos que tenham alguma intolerância a esse nutriente possam consumi-lo sem apresentar maiores problemas. Caso ainda tenha dúvida quanto a sua intolerância, busque auxílio de um médico e/ou nutricionista.

Whey Protein vegano

Apesar de amplamente utilizado, o termo Whey Protein Vegano não é adequado.

A tradução de Whey Protein significa: “Whey”: soro do leite e “Protein”: proteína. Neste sentido, seria inadequado dizer que a proteína vegetal também poderia conter a mesma nomenclatura.

Dito isso, atualmente existem diversas opções de produtos formulados a partir de proteína vegetal e que possuem o mesmo objetivo do Whey Protein, que é aumentar o aporte proteico dos indivíduos, no entanto agora, para aqueles que não querem ou não podem consumir produtos ou alimentos de origem animal.

Esses produtos podem ser derivados tanto de um alimento específico, como é o caso da Proteína de Ervilha ou Proteína do Arroz, como por uma composição de mais de um alimento, no caso dos “blends”.

Caso queira conhecer mais a respeito dos Blends, busque pela Proteína Vegetal VegProtein, clicando aqui.

Whey Protein All Natural

Assim como o próprio nome sugere, o Whey Protein All Natural é formulado com ingredientes naturais. Ele é composto por Whey Protein Concentrado e possui adição de corantes, aromas e adoçantes exclusivamente naturais, trazendo uma experiência de consumo muito agradável e saudável para a sua rotina.

Qual escolher?

Em resumo, a escolha do tipo de Whey Protein depende dos objetivos individuais, necessidades nutricionais e do quanto você pretende investir na compra desse suplemento.

As três opções são capazes de fornecer uma excelente fonte de proteína, com algumas diferenças entre elas.

O concentrado pode ser uma boa opção para quem busca uma fonte de proteína acessível, enquanto o isolado pode ser ideal para aqueles que são pouco intolerantes à lactose ou que buscam minimizar a ingestão de carboidratos e gorduras.

Já o hidrolisado, por sua vez, pode ser uma opção interessante para aqueles que possuem alguma dificuldade de absorção ou digestão, para atletas de alto desempenho que buscam uma recuperação muscular mais rápida ou para pessoas que possuem algum condição de saúde que poderia se beneficiar do uso dessa proteína hidrolisada, como pacientes bariátricos.

No entanto, é importante lembrar que boas marcas de Whey Protein apresentam pequena quantidade de carboidrato e gordura em sua composição, independente de ser concentrado, isolado ou hidrolisado. Dê uma olhada nos rótulos para verificar as diferenças.

Em casos de dúvida, busque orientação de um médico e/ou nutricionista.

Como tomar Whey Protein?

Em geral, recomenda-se consumir cerca de 20 a 30 gramas de Whey Protein por dia. Além disso, ele pode ser consumido com água, leite, outras bebidas ou em receitas. A forma de consumo e a dose diária variam de acordo com o gosto e necessidade.

Vale destacar que a forma ideal de tomar Whey Protein pode variar de acordo com a finalidade do seu uso, seus objetivos, sua dieta e rotina de treinamento, além de outras questões individuais. Atente-se a dosagem recomendada no rótulo do produto e siga as instruções do fabricante ou do seu nutricionista.

Quem pode e quem não pode tomar

Por se tratar de um produto fonte de proteínas, a maioria das pessoas saudáveis pode consumir esse produto tranquilamente. No entanto, alguns pontos devem ser destacados:

Pessoas com alergia ou intolerância ao leite ou a produtos lácteos devem evitar este suplemento, já que é derivado do soro do leite. Neste caso, opte por proteínas vegetais, Whey Protein Zero Lactose ou até o Isolado, no caso de intolerantes leves.

Pessoas com doenças renais devem ser cuidadosas com o consumo excessivo de proteínas, seja da alimentação, seja por meio de suplementos alimentares, uma vez que o excesso de proteína pode aumentar a carga renal.

Aqueles com problemas digestivos ou intolerantes à lactose podem ter dificuldade em digerir e absorver o Whey Protein. Nesses casos, uma alternativa pode ser o uso de proteínas vegetais, como a proteína de soja, ervilha ou arroz.

Indivíduos com condições específicas de saúde, grávidas, lactantes e crianças devem consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de proteína.

Qual a diferença entre tomar whey com água e com leite?

A diferença entre tomar Whey Protein com água e com leite está relacionada com a quantidade de proteína e carboidratos e outros nutrientes na bebida, além da cremosidade do líquido. Quando misturado com água, o Whey Protein tem menos calorias e menos carboidratos do que quando misturado com leite.

Já quando misturado com leite, o Whey Protein fica mais saboroso, cremoso e pode fornecer uma quantidade maior de proteína, carboidratos e gordura para quem precisa de uma fonte energética extra.

No entanto, é importante lembrar que a escolha entre água ou leite depende dos objetivos e das necessidades individuais de cada pessoa.

Tem que tomar whey todos os dias?

Isso dependerá de diversos fatores, como seus objetivos de treinamento, sua necessidade de nutrientes diária, ingestão total de proteínas e alimentação.

Se você consome uma dieta equilibrada e variada, com uma quantidade adequada de proteínas de alta qualidade, é provável que não precise de suplementação de proteínas todos os dias.

No entanto, se você pratica atividades físicas intensas e regulares, especialmente treinamento de resistência, ou se não consegue fornecer proteínas de maneira adequada para o seu corpo através da alimentação, o consumo de Whey Protein pode ser interessante para garantir o aporte deste nutriente ao seu organismo.

Pode tomar whey protein com banana?

Sim, é possível tomar Whey Protein com banana. Na realidade, muitas pessoas adicionam a banana ao shake de proteína para deixar a bebida mais cremosa e saborosa, além de aumentar a ingestão de carboidratos naturais.

A banana é uma fonte saudável de carboidratos, fibras e vitaminas, o que pode ser benéfico para a recuperação muscular após o exercício. Além disso, as bananas contêm potássio, um mineral importante para a função muscular e o equilíbrio eletrolítico do corpo.

Quantas doses de whey protein devon tomar por dia?

O número de doses de Whey Protein que você pode tomar por dia depende de vários fatores incluindo, por exemplo, seu nível de atividade física, suas necessidades nutricionais e sua ingestão proteica a partir da dieta.

Para a maioria das pessoas saudáveis, uma ou duas porções por dia, somadas à ingestão alimentar, são suficientes para atender às necessidades diárias desse nutriente.

Perguntas frequentes

É saudável tomar Whey Protein?

Tomar Whey Protein pode ser saudável e benéfico para a saúde, especialmente para aqueles que precisam aumentar sua ingestão diária de proteína para alcançar suas metas nutricionais ou para aqueles que realizam exercícios físicos intensos.

Ele é uma fonte de proteína completa, que contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para construir e reparar tecidos musculares.

Quanto tempo leva para o Whey Protein dar resultado?

O tempo necessário para observar os resultados a partir do consumo de Whey Protein dependerá de diversos fatores, como idade, sexo, tipo e frequência de treinamento físico específico, alimentação equilibrada e saudável, descanso adequado, entre outros.

No entanto, é importante lembrar que o Whey Protein não é uma solução mágica. Como mencionado ao longo do artigo, ele se trata de uma proteína de alta qualidade e que poderá auxiliar nos ganhos de massa muscular, mas isso dependerá de todos os fatores citados no parágrafo anterior.

Lembrando que, em geral, a maioria das pessoas começa a notar mudanças no corpo após aproximadamente oito semanas de treinamento físico e alimentação adequados. No entanto, isso pode variar de pessoa para pessoa. É importante lembrar que a construção de músculos é um processo gradual que leva tempo e dedicação para ser alcançado.

Para obter ganhos de massa muscular significativos, é necessário seguir um programa de treinamento de força bem planejado e consistente, combinado com uma dieta rica em proteínas e calorias suficientes para apoiar o crescimento muscular. Além disso, é importante garantir um descanso adequado para permitir a recuperação dos seus músculos.

Whey Protein engorda?

O Whey Protein, por si só, não engorda. O ganho de peso ocorre quando o número de calorias consumidas ao longo dos dias é maior do que as calorias queimadas pelo organismo. Neste sentido, quando o consumo do Whey Protein seguir as recomendações de uso, ele não levará ao ganho de peso.

Para entender melhor, de maneira geral, uma dose deste produto é capaz de fornecer, em média, 130 kcal quando consumido com água, o que representaria 6% da ingestão calórica com base em uma dieta de 2.000 kcal/dia.

No entanto, é importante lembrar que o consumo excessivo de proteína, ou qualquer outro macronutriente, como carboidrato e gordura, pode contribuir para o ganho de peso se as calorias consumidas excederem as calorias queimadas.

Outro ponto importante é que, se você pratica exercícios físicos, especialmente treinamento de força como musculação, treinamento funcional, Cross training, entre outros, poderá existir o ganho de massa muscular, o que pode contribuir para o aumento do peso corporal, que é bem diferente de engordar.

O aumento do peso corporal pode estar relacionado ao aumento da massa muscular. Sendo assim, caso você pratique exercícios físicos, busque fazer acompanhamento com um nutricionista ou profissional da educação física, para que eles possam avaliar sua composição corporal e entender melhor sobre o seu peso.

Qual o melhor horário para tomar Whey Protein?

Não existe um “melhor” horário para tomar Whey Protein, isso dependerá dos objetivos individuais, da sua rotina, do tipo e intensidade de treinamento, das necessidades nutricionais e do consumo de proteína ao longo do dia. Algumas pessoas preferem consumir antes ou depois do treino, outras preferem consumi-lo antes de dormir e outros como parte de uma refeição ou como um lanche proteico entre as refeições.

Antigamente acreditava-se que era necessário consumir Whey Protein imediatamente após a realização do treino, no entanto, hoje em dia, a literatura destaca que isso não é crucial. Você pode consumir a proteína (via suplemento ou alimento) ao longo da primeira uma hora após o exercício, que será suficiente para otimizar a síntese proteica.

Além disso, manter o consumo de alimentos fonte de proteína ao longo do dia também é fundamental para manter esse nutriente circulante na corrente sanguínea e garantir que ele consiga trabalhar de maneira ótima no organismo, desempenhando suas funções adequadamente.

Neste sentido, o melhor horário dependerá da sua individualidade. Caso tenha dúvidas, busque auxílio de um nutricionista para que ele possa ajustar adequadamente às suas necessidades.